抗「疫」指南 (下集)


抗「疫」首務是有良好的免疫力。除作息有序和飲食均衡外,具有優質的睡眠、配合運動和減壓是十分重要的。

質素的睡眠,對提升免疫力非常重要。孩子在5-12歲的成長期,每天需睡八小時或以上,12歲以上則需要睡七至八小時。若睡眠時間不足,則需要時在日間補眠。

孩子在停課期間自由時間太多,故此很容易離不開電子產品。接觸過多電子產品所發出的藍光,會導致眼乾,降低睡眠質素,從而影響專注力和行為表現。為幫助子女獲得高質睡眠,家長可考慮實行「電子產品禁足睡房」政策,臨睡前2小時不要再玩手機或電腦。父母當然先要以身作則啦!

保持恆常運動,是指每天做20分鐘「輕至中度運動」。提升體溫能激發免疫系統運作,加強抵抗病毒的能力、加速細胞修復、調節體內荷爾蒙平衡,並增加心肺和循環系統功能。 另外一個非常重要的抗疫防禦武器是減壓。不少例如血壓高、癌症、心血管等病都是由壓力催生的,所以當你覺得身體有頸梗背痛等不適時,請停下來小休。找個舒服的椅子坐下,閉目做做深呼吸五分鐘左右,留意新鮮空氣由鼻孔慢慢吸入,心裏數1、2、3、4、5、6,氣留丹田三秒,跟著慢慢呼氣,心裏數1、2、3、4、5、6,再待三秒。如是者每天做兩三次,是簡單的精神保健良方。每天下班回家後,不妨找時間泡鹽浴或泡脚,給自己減壓啊!